点个外卖或吃个快餐，一边等食物一边玩手机，成了常见的生活方法之一。其实，外卖和快餐中都会存在膳食结构不合理的问题。

  偶然吃吃没问题，但一天吃两顿，长年累月吃，很可能影响健康。若无法做到每天备餐，不得不常常依托外卖来帮助，应该怎么办？↓↓↓

  尽量不选或少选油炸、烧烤、干锅类的菜品，多选蒸煮、白灼、清炖、快炒等烹调方法的菜。

  比方同样是鱼，豉汁蒸鱼比干烧鱼好些；同样是排骨，清炖排骨比糖醋排骨好些；同样是丸子，清蒸丸子总比油炸丸子好点。

  假如炒菜、炖菜里的油盐真实多，能够要一个空碗，把汤外表的油撇出来，或把剩余的油控一控。

  对白灼、清蒸的菜来说，把浇上去的咸汤倒出来，不要让它们一向泡着，就能有用减盐。觉得菜很咸，也能够要一碗热水，用来涮涮菜外表的油盐。

  假如直接进店就餐，许多中式快餐店都供给“调整服务”。如能要求削减米饭、米粉、面条的量，防止糟蹋，也防止吃得过量。

  还能够向店家提出少油、少盐、少糖等要求，如“面条只需放一半调料”或“这道白灼油麦菜不必放盐”。

  外出就餐易多点荤菜，外卖里也往往蔬菜缺乏。能够用保鲜袋自带一些新鲜蔬菜，比方洗洁净的生菜、小西红柿、甜椒、黄瓜等，配着高油高盐的炒菜、红烧菜肴一同吃很清新。

  盖浇饭、汉堡、披萨等快餐类食品，尽管食用便利、味美价廉，但没有一点全谷物、豆类、薯类，且往往高油、高盐。

  能够早上把小米、糙米、燕麦粒等各种杂粮和白米一同放进电饭锅、电压力锅，加水，预定8小时，晚上回家时，香馥馥的杂粮饭就好了。下班路上点个外卖的肉菜，自己到家再烫个青菜，这样有肉有菜有杂粮的晚餐就有了。

  饭馆外卖给配好的汤和饮料，一般不是有盐，便是有糖。能自己泡淡茶水、淡柠檬水，或用沸水泡一勺燕麦片，焖几分钟就有燕麦稀粥。这些饮品没有油也没有盐，成本低，口感也不错。